나의 기초대사량 구하기[해리스 베네딕트 방정식]

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1.     자신의 기초대사량 결과를 아래의 [잭핏 식단처방표]에 적용

2.     자신의 목적에 맞게 유지, 감량, 증량 칼로리 값을 구합니다.

3.     칼로리 값을 구한 뒤에 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%의 비율로 세팅합니다.

4.     세팅한 값을 하루 3식, 4식, 5식의 설정에 따라 균등하게 나누어 1끼당 칼로리를 만듭니다.

5.     만든 1끼당 칼로리는 탄수화물 1g=4Kcal, 단백질 1g=4kcal, 지방 1g=9kcal의 값으로 계산하여 식단 세팅을 합니다.

6.     위와 같은 방식의 식단을 구성하여 섭취한 뒤에 자신이 목표하는 체중의 유지, 감량, 증가에 따른 조절을 하면서 원하는 만큼의 변화를 과학적으로 이끌어갑니다.

7.     이해가 되지 않는 다면 02)571-4555로 문의하세요!

잭핏 식단처방표

유지 : 유지칼로리 섭취

감량 : 유지칼로리 - 10~20%

증량 : 유지칼로리 + 10~20%

[탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%]